Wandering Spirits Forum

Mijn dietiste heeft me aangeraden koolhydraatarm te eten, maar ook met meerdere kleine eetmomenten. Ik heb nog steeds 3 hoofdmaaltijden overigens, maar wel tussendoor een stuk fruit iets dergelijks. Dus niet eens een grote verandering. Koolhydraatarm eten is wel even wennen overigens, ineens avondmaaltijd zonder pasta/rijst/aardappels. Ik lunch nog wel met een boterham, iets van groente en eiwit, maar toch. Eten kost zo best wel meer tijd, even snel een boterham is makkelijker. Maar, ik ben in de afgelopen week wel 2 1/2 kg afgevallen na maanden gezond eten (en 3 keer per week sporten, maar dat doe ik nu ook nog) en stil blijven staan.

Ik mag nog wel koolhydraten eten want mijn eetkeuzes waren blijkbaar al redelijk okay maar gewoon te weinig waardoor ik honger opbouwde de dag door en dan slechte keuzes maak of teveel at. Een dag zou er voor mij zo uitzien.

0800: Ontbijt met 1 snee brood, dun beleg (mag alles zijn als t maar heel dun is) + fruit of yoghurt
1000: Vlak voor t werk een stukje klein fruit zoals mandarijn of kiwi
1200: eerste pauze met 1 snee brood met dun beleg
1400: lunch met 2 sneden brood + een stuk fruit of yoghurt
1600: tweede pauze, een sultana of een cup-a-soup
18:00 Klaar met werk en als ik honger heb een stuk fruit oid, anders wachten tot dinner
1900-2000: avondeten, niet veel opscheppen, max 2 aardappels, 100gr vlees oneindig groenten, als t rijst of pasta is max 2 opscheplepels en bij 1pansgerechten 3-4 opscheplepels
22:00: een beschuit of cracker met iets licht

Dit is even uit het hoofd dus kan wat verkeerd zijn, maar het zijn zoveel eetmomenten en het lijkt zoveel! Ik ga ook altijd wel heel laat slapen, rond 1u meestal. Maarja, het lijkt gewoon echt veel, en zoveel fruit!

Ik eet inderdaad ook 2-3 stukken fruit per dag, hoort erbij. ;-)

Voor de geinteresseerde is dit mijn voorbeelddagmenu van dietiste:

Ontbijt: 250 ml (half-)volle kwark/yoghurt of biogarde, 100 gram vese vruchten, klein beetje (25 gr) muesli. Koffie/thee/water
Tussendoor: koffie/thee/water
Lunch: Pureesoep of bouillon of verse salade met een portie van 50-75 gram vlees/kip/ei/kaas/noten, 1 volkoren of zuurdesembrood, glas melk.
Tussendoor: thee/koffie/water/bouillon, stuk fruit
Diner: (evt max 100 gram gare zilvervliesrijst/volkoren pasta/aardappels), ruime portie vlees, kip, vis (150 gr), ei, kaas, of soja. 200-300 gram groente, evt salade.
Tussendoor: koffie/thee/water, eventueel: schaaltje hoghurt, rauwe groente, vrucht, blokje kaas, plakje vleeswaren

Het lijkt veel als je het zo onder elkaar zet ja, maar het klinkt wel logisch. Dat je dan slecht snacken en honger voorkomt, zeg maar. Benieuwd hoe het gaat werken voor je vode, wel goed dat je dit doet

Sodeju, ik heb mijn schema op papier binnen. Het lijkt zoveel maar gelukkig heb ik veel keuze! Ik mag eigenlijk bijna alles nog wel eten als ik het maar goed matig en over de dag verspreid. Ik hoef niet direct iets uit mijn dieet te houden (behalve de logische dingen zoals geen bapao meer ( ) of chocolade of snoepjes etc)

Misschien heeft iemand er iets aan:

Ontbijt:
1 snee brood, dun belegd, eventueel dun laagje dieethalvarine
1 glas melk/yoghurt of optimel
koffie/thee/water

In loop van de ochtend (vlak voor werk)
1 portie fruit
koffie/thee/water

12:00
1 kop soep (kant en klaar mag ook)
koffie/thee/water

Tweede broodmaaltijd
2 sneden brood, dun belegd
1 glas melk/yoghurt
koffie/thee/suiker

16:00
1 krentenbol/mueslibol OF 1 snee ontbijtkoek OF 2 sultana koekjes OF 2 liga continue koekjes OF 1 liga milkbreak OF 1 cracker/beschuit dun belegd OF 1 portie fruit OF 1 evergreen
koffie/thee/water

Na het werk
1 portie fruit
Water

Warme maaltijd
Vlees/vis 100gr
Groenten/rauwkost zonder saus
2 aardappelen OF 2 opscheplepels gebakken aardappel OF 2 opscheplepels frites OF 2 opscheplepels rijst/pasta OF 2 opscheplepels aardappelpuree
1 eetlepel jus
eenpansgerecht: 4 opscheplepels
stamppot: 2 opscheplepels
Geen appelmoes
1 glas halfvolle melk
water

In de loop van de avond
1 portie fruit OF 1 cracker/beschuit dun besmeerd
Rauwkost/uitjes/augurken
koffie/thee/water

Aandachtspunten:
- Eet regelmatig en sla niets over
- Wacht niet op een hongergevoel
- Light frisdrank bevat weinig kcal maar gebruik ivm zoetstof max 2 glazen/1 blikje per dag
- Gebruik bij frites max 1 snak en gebruik rauwkost/groenten als bordvulling. Gebruik fritesaus/curry/mosterd/ketchup/picalilly
- probeer ook in het weekend om de 2-3 uur iets te eten
- 1 snee brood = 2 crackers/beschuiten
- 1 broodke = 2 sneden brood
- Ongezoet vruchtsap is niet onbeperkt te gebruiken, 1 glas = 1 portie fruit
- Gebruik per week max 2 eieren
- 1 glas alcoholische drank = anderhalve snee brood

Ik neem aan dat ze bij zoiets ook rekening houden met wat voor werk je doet? Kan me met sommige van mijn werkdagen niet voorstellen zonder honger de dag door te komen daarop.
Maar succes ermee! Go you

Gebruik fritessaus? Of geen fritessaus?

En wowww... heb ik ff een berg brood op, gisteravond...

Liever geen saus maar als het gebruik geen mayo ofzo. Gelukkig gebruiken wij onze friteuse amper. En lol juffie :p

Ja ik heb zittend callcenter werk, dat moet wel lukken om zo de dag door te komen denk ik, vooral als ik genoeg water drink. Maar ik kan altijd nog even mailen als dit niet werkt/vullend is.

Oh, even terugkomend op mijn juich wegens Stevia in de supermarkt: deze is niet lekker! Geeft een dropsmaak aan de koffie/thee. Dat hadden die druppels nooit!

@vode ziet er een beetje uit als het schema van sonja bakker.

kitten schreef:Oh, even terugkomend op mijn juich wegens Stevia in de supermarkt: deze is niet lekker! Geeft een dropsmaak aan de koffie/thee. Dat hadden die druppels nooit!

Had ik dus ook! Bah!

Dropsmaak? Ik vind het juist erg bitter.

De zoetjes of de klontjes?

Wat vinden jullie van deze dag qua hoeveelheid? Het leek zo veel!

8u: 1snee brood dun laagje kipkerrie, mok melk

10u: banaantje

12:33 cupasoup

14:30 2 sneetjes eiersalade dun

16:40 2 sultana koekjes (1pakje)

18:00 appel

19:30 2 opscheplepels lasagne + rauwkost

22:30 crackermet confituur

mooi verspreid over de dag, blijft je spijsvertering actief en ook minder zin om ongezond te snoepen denk ik.